หมดปัญหาน้ำหนักเกิน! 4 เคล็ดลับลด 3 กก. ใน 1 เดือน โดย รศ.ดร. ปรียา ลีฬหกุล
ปัญหาน้ำหนักเกิน โรคอ้วน และไขมันสะสม เป็นเรื่องที่หลายคนกังวล แม้ว่าจะพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ เช่น อดอาหาร ออกกำลังกายหนัก หรือใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ รศ.ดร. ปรียา ลีฬหกุล ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนศาสตร์คลินิก ชะลอวัย และเทโลเมียร์ ได้แนะนำ 4 เทคนิคการลดน้ำหนักที่ทำได้จริงและไม่ขัดกับไลฟ์สไตล์ประจำวัน:
4 เทคนิคลดน้ำหนักง่ายๆ ได้ผลจริง:
- ชั่งน้ำหนักทุกเช้า:
- การชั่งน้ำหนักทุกเช้าหลังตื่นนอน จะช่วยให้คุณทราบน้ำหนักที่แท้จริง และสามารถปรับปริมาณอาหารได้ตามความเหมาะสม
- ค่อยๆ ลดปริมาณอาหาร:
- เริ่มจากการลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงทีละน้อย โดยค่อยๆ ปรับลดในแต่ละสัปดาห์ เช่น ลดปริมาณข้าว หรือเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำลง
- ตัวอย่างเช่น ลดปริมาณของทอดของมัน และของหวาน
- ตั้งเป้าลดวันละ 1 ขีด:
- การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น ลดน้ำหนักวันละ 1 ขีด จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจน เมื่อทำได้ตามเป้าหมาย น้ำหนักจะลดลง 3 กิโลกรัมใน 1 เดือน
- ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตรต่อวัน:
- น้ำเปล่าช่วยลดความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ และทำให้ผิวพรรณสดใส ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับเพิ่มเติมจาก รศ.ดร. ปรียา:
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างยั่งยืน: ไม่จำเป็นต้องทำตามกระแสการลดน้ำหนักที่หวือหวา แต่ควรเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองและทำได้ในระยะยาว
- ควบคุมอาหารเป็นหลัก: การควบคุมอาหารเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมกับปริมาณที่ร่างกายต้องการ
- ปรับมื้ออาหารตามไลฟ์สไตล์: สามารถปรับเปลี่ยนมื้ออาหารให้เข้ากับกิจกรรมประจำวันได้ เช่น หากทำงานดึก สามารถทานอาหารเบาๆ ก่อนนอนได้ แต่ควรเน้นโปรตีนและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- เลือกตัวช่วยที่ได้มาตรฐาน: หากต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการวิจัยและมีมาตรฐานรับรอง
สรุป:
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องทำตามกฎเกณฑ์ที่เคร่งครัด แต่ควรเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างยั่งยืน และเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง การชั่งน้ำหนักทุกเช้าและการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพแข็งแรงได้ในระยะยาว
