ไม่พลาดเลย! ในวัย 30+ การดูแลตัวเองด้วยอาหารสำคัญมาก โดยเฉพาะการเลือกทานอาหารที่ช่วยชะลอวัยและบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ นี่คือ 8 อาหารต้านแก่ที่ผู้หญิงวัย 30+ ควรกินทุกวัน: 1. เบอร์รี่ (Berries) เบอร์รี่หลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ หรือแบล็กเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก โดยเฉพาะสารกลุ่มแอนโธไซยานิน (Anthocyanins) ที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย...
ความเครียดสะสมเป็นเรื่องที่หลายคนเผชิญ และการรับมือโดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ นี่คือ 5 วิธีที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้: 1. เข้าใจและยอมรับว่าเรามีความเครียด สิ่งแรกที่สำคัญคือการ ตระหนักรู้และยอมรับ ว่าเรากำลังเผชิญกับความเครียดสะสมอยู่ ไม่ต้องรู้สึกผิดหรือคิดว่าตัวเองอ่อนแอ การยอมรับคือจุดเริ่มต้นของการหาทางแก้ไข ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการอะไรบ้าง เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย ปวดหัวบ่อย หรือรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา การทำความเข้าใจสาเหตุของความเครียดก็ช่วยให้เราจัดการได้ตรงจุดมากขึ้นค่ะ 2. จัดการกับสิ่งที่เราควบคุมได้ บางครั้งความเครียดก็เกิดจากความรู้สึกที่เราควบคุมอะไรไม่ได้...
ภาวะ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) เป็นภาวะที่ผู้หญิงหลายคนเป็นและไม่ค่อยรู้ตัว เป็นเรื่องสำคัญที่สาวๆ ควรรู้เท่าทันเพื่อจะได้ดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสม นี่คือ 9 ข้อควรรู้เกี่ยวกับภาวะ PCOS ที่ไม่ควรมองข้ามค่ะ 1. PCOS คืออะไร? PCOS หรือภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ เป็นความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับฮอร์โมนเพศชาย...
6 เครื่องดื่มลดบวม ตัวช่วยลดอ้วนที่กำลังฮิตในกลุ่มสาวออฟฟิศ มีดังนี้: 1. น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการช่วยลดอาการบวมน้ำและส่งเสริมการเผาผลาญ เนื่องจากร่างกายจะพยายามกักเก็บน้ำไว้เมื่อขาดน้ำ การดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้นในการขับของเสียและโซเดียมส่วนเกินออกไป 2. ชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะ EGCG (Epigallocatechin gallate) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและขับปัสสาวะ จึงช่วยลดอาการบวมและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ดี 3. น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น การดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและขับสารพิษออกจากร่างกาย มะนาวมีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ และมีวิตามินซีสูง...
ไม่เชิงว่าเป็น "ยาดีจากธรรมชาติ" แต่เครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยสนับสนุนการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ หากดื่มเป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย นี่คือ 9 เครื่องดื่มที่มักถูกกล่าวถึงว่ามีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันในช่วงเช้า: 9 เครื่องดื่มที่ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน น้ำเปล่า: การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้วทันทีหลังจากตื่นนอน น้ำมะนาวอุ่น: การบีบมะนาวสดในน้ำอุ่นแล้วดื่มช่วงเช้า เชื่อกันว่าช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญ ชาเขียว: ชาเขียวมีสารคาเทชิน (Catechins) โดยเฉพาะ EGCG ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระ ชาดำ: แม้ว่าจะไม่เด่นเท่าชาเขียว...
อาการบวมน้ำก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome หรือ PMS) เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญ เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้มากกว่าปกติ อาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำเหล่านี้ได้ นี่คือ 5 อาหารที่ควรพิจารณากินก่อนมีประจำเดือนเพื่อลดอาการบวมน้ำ: ผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง: โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย และช่วยขับโซเดียมส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการบวมน้ำ ตัวอย่างเช่น: กล้วย: อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามิน B6 ช่วยลดอาการบวมน้ำและปวดเกร็งท้อง มะเขือเทศ: มีไลโคปีนและโพแทสเซียมสูง ช่วยขับปัสสาวะและควบคุมสมดุลของเหลว...
รวบรวม 7 โปรแกรมออกกำลังกายที่คาดว่าจะยังคงมาแรงในปี 2025 ให้คุณได้ค่ะ โปรแกรมเหล่านี้มักจะเน้นที่ความยืดหยุ่น ความสะดวกสบาย การใช้เทคโนโลยี และการปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคล เช่น เทรนด์ออกกำลังกายแบบไฮบริด (Hybrid Workouts): ผสมผสานการออกกำลังกายที่บ้านและที่ยิมเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายที่เน้นข้อมูลและเทคโนโลยี (Data-Driven & Tech-Enhanced Workouts): การใช้ Smartwatch, AI Personal Trainer และอุปกรณ์...
7 วิธีเร่งเผาผลาญไขมัน แม้ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก 1. เน้นโปรตีนในทุกมื้ออาหาร การรับประทาน โปรตีน ให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ โปรตีนช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายในการย่อยและดูดซึม (Thermic Effect of Food - TEF) ซึ่งสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานมากกว่าไขมัน 2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8...
5 พฤติกรรมง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว ถ้าไม่ลองถือว่าพลาดเลยค่ะ! ดื่มน้ำให้เพียงพอ: หลายครั้งที่เราเข้าใจผิดว่าหิว ทั้งที่จริง ๆ แล้วร่างกายแค่ต้องการน้ำ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและทานอาหารน้อยลง แถมยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย ลองพกขวดน้ำติดตัวและจิบน้ำตลอดวันสิคะ! เคี้ยวอาหารให้ช้าลง: การทานอาหารอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายรับรู้ความอิ่มช้าลง ลองใช้เวลาเคี้ยวอาหารแต่ละคำให้นานขึ้น รับรู้รสชาติและสัมผัสของอาหารอย่างตั้งใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทานน้อยลงโดยอัตโนมัติ และยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วยค่ะ เพิ่มโปรตีนในทุกมื้ออาหาร: โปรตีนช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญพลังงาน...
.jpg?ip/crop/w1200h700/q80/webp "เปิดแอร์กี่องศาดี? สุขภาพดี ประหยัดไฟชัวร์! WHO และนักวิจัยเคมบริดจ์ตอบ")
คำแนะนำจากองค์การอนามัยโลก (WHO) WHO แนะนำว่า อุณหภูมิที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพภายในอาคาร โดยทั่วไปคือระหว่าง 18 ถึง 24 องศาเซลเซียส (64 ถึง 75 องศาฟาเรนไฮต์) ครับ เหตุผลด้านสุขภาพ: ช่วงอุณหภูมินี้ถือว่าสบายตัว ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนหรือความเย็น ข้อควรระวัง: WHO ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการระบายอากาศที่ดีควบคู่ไปด้วย เพื่อลดความเสี่ยงของการสะสมของเชื้อโรคและสารก่อภูมิแพ้ภายในอาคาร...
