"การออกกำลังกายแบบ Mindful" หรือการออกกำลังกายที่เน้นการมีสติและอยู่กับปัจจุบัน เป็นแนวทางที่เหมาะมากสำหรับคนรักสุขภาพสายสโลว์ไลฟ์ เพราะไม่ได้เน้นความเร็วหรือความหนัก แต่เน้นการเชื่อมโยงกับร่างกายและความรู้สึกภายใน ซึ่งช่วยเติมพลังใจและลดความเครียดได้ดี บทความหนึ่งจาก Sanook.com ได้รวบรวม 7 วิธีออกกำลังกายแบบ Mindful ที่น่าสนใจไว้ดังนี้: การเต้นเบา ๆ ตามจังหวะเพลง: เลือกเพลงช้า ๆ ที่คุณชอบ แล้วปล่อยให้ร่างกายขยับไปตามจังหวะอย่างอิสระ...
สำหรับสาวๆ ที่ชอบความซ่าแต่ก็ไม่อยากอ้วน มีเครื่องดื่มโซดาเฮลธ์ตี้หลายอย่างที่คุณสามารถทำเองได้ง่ายๆ หรือเลือกซื้อแบบที่มีน้ำตาลน้อย เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โดยยังคงความสดชื่นและซ่าได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด Berikutนี้คือ 6 เมนูแนะนำ: น้ำเปล่าผสมโซดา (Sparkling Water) กับผลไม้สด: ทำไมถึงเฮลธ์ตี้: ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีน้ำตาล และคุณยังได้ประโยชน์จากวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจากผลไม้สดที่ใส่เพิ่มเข้าไป วิธีทำ: ใส่น้ำแข็งลงในแก้ว ตามด้วยน้ำเปล่าผสมโซดา (Sparkling water...
การสครับผิวด้วยวัตถุดิบธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีและอ่อนโยนในการช่วยให้ผิวใสไร้สิวแบบสายคลีนได้จริง ๆ ค่ะ นี่คือ 5 สูตรสครับผิวที่นิยมและทำได้ง่ายจากวัตถุดิบใกล้ตัว: 5 สูตรสครับผิวใสไร้สิวจากวัตถุดิบใกล้ตัว 1. สูตรสครับน้ำตาลทรายแดง + น้ำผึ้ง + น้ำมันมะกอก/น้ำมันมะพร้าว คุณสมบัติ: น้ำตาลทรายแดงช่วยผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน น้ำผึ้งมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและให้ความชุ่มชื้น ส่วนน้ำมันช่วยให้ผิวไม่แห้งตึง วิธีทำ: ผสมน้ำตาลทรายแดง 2-3...
การออกกำลังกายบนเตียงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่สะดวกเดินทาง เพียงแค่มีเตียงนุ่ม ๆ ก็สามารถฟิตหุ่นให้สวยปิ๊งได้แล้ว ลองดู 5 ท่านี้ที่ทำง่ายและได้ผลดีกันเลยค่ะ 5 ท่าฟิตหุ่นที่ทำได้บนเตียง 1. ท่านอนยกขา (Leg Raises) ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องและต้นขาได้ดีมากค่ะ วิธีทำ: นอนราบกับเตียง วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือสอดมือไว้ใต้สะโพกเล็กน้อยเพื่อรองรับหลัง หายใจเข้า ค่อย...
ไม่พลาดเลย! ในวัย 30+ การดูแลตัวเองด้วยอาหารสำคัญมาก โดยเฉพาะการเลือกทานอาหารที่ช่วยชะลอวัยและบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ นี่คือ 8 อาหารต้านแก่ที่ผู้หญิงวัย 30+ ควรกินทุกวัน: 1. เบอร์รี่ (Berries) เบอร์รี่หลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ หรือแบล็กเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก โดยเฉพาะสารกลุ่มแอนโธไซยานิน (Anthocyanins) ที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย...
ความเครียดสะสมเป็นเรื่องที่หลายคนเผชิญ และการรับมือโดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ นี่คือ 5 วิธีที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้: 1. เข้าใจและยอมรับว่าเรามีความเครียด สิ่งแรกที่สำคัญคือการ ตระหนักรู้และยอมรับ ว่าเรากำลังเผชิญกับความเครียดสะสมอยู่ ไม่ต้องรู้สึกผิดหรือคิดว่าตัวเองอ่อนแอ การยอมรับคือจุดเริ่มต้นของการหาทางแก้ไข ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการอะไรบ้าง เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย ปวดหัวบ่อย หรือรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา การทำความเข้าใจสาเหตุของความเครียดก็ช่วยให้เราจัดการได้ตรงจุดมากขึ้นค่ะ 2. จัดการกับสิ่งที่เราควบคุมได้ บางครั้งความเครียดก็เกิดจากความรู้สึกที่เราควบคุมอะไรไม่ได้...
ภาวะ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) เป็นภาวะที่ผู้หญิงหลายคนเป็นและไม่ค่อยรู้ตัว เป็นเรื่องสำคัญที่สาวๆ ควรรู้เท่าทันเพื่อจะได้ดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสม นี่คือ 9 ข้อควรรู้เกี่ยวกับภาวะ PCOS ที่ไม่ควรมองข้ามค่ะ 1. PCOS คืออะไร? PCOS หรือภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ เป็นความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับฮอร์โมนเพศชาย...
6 เครื่องดื่มลดบวม ตัวช่วยลดอ้วนที่กำลังฮิตในกลุ่มสาวออฟฟิศ มีดังนี้: 1. น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการช่วยลดอาการบวมน้ำและส่งเสริมการเผาผลาญ เนื่องจากร่างกายจะพยายามกักเก็บน้ำไว้เมื่อขาดน้ำ การดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้นในการขับของเสียและโซเดียมส่วนเกินออกไป 2. ชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะ EGCG (Epigallocatechin gallate) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและขับปัสสาวะ จึงช่วยลดอาการบวมและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ดี 3. น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น การดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและขับสารพิษออกจากร่างกาย มะนาวมีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ และมีวิตามินซีสูง...
ไม่เชิงว่าเป็น "ยาดีจากธรรมชาติ" แต่เครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยสนับสนุนการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ หากดื่มเป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย นี่คือ 9 เครื่องดื่มที่มักถูกกล่าวถึงว่ามีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันในช่วงเช้า: 9 เครื่องดื่มที่ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน น้ำเปล่า: การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้วทันทีหลังจากตื่นนอน น้ำมะนาวอุ่น: การบีบมะนาวสดในน้ำอุ่นแล้วดื่มช่วงเช้า เชื่อกันว่าช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญ ชาเขียว: ชาเขียวมีสารคาเทชิน (Catechins) โดยเฉพาะ EGCG ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระ ชาดำ: แม้ว่าจะไม่เด่นเท่าชาเขียว...
อาการบวมน้ำก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual Syndrome หรือ PMS) เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญ เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้มากกว่าปกติ อาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำเหล่านี้ได้ นี่คือ 5 อาหารที่ควรพิจารณากินก่อนมีประจำเดือนเพื่อลดอาการบวมน้ำ: ผักและผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง: โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย และช่วยขับโซเดียมส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการบวมน้ำ ตัวอย่างเช่น: กล้วย: อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามิน B6 ช่วยลดอาการบวมน้ำและปวดเกร็งท้อง มะเขือเทศ: มีไลโคปีนและโพแทสเซียมสูง ช่วยขับปัสสาวะและควบคุมสมดุลของเหลว...
